полезные привычки

15 ежедневных полезных привычек

Приветствую путник! В этой статье я расскажу о полезных привычек, которые я внедрил и продолжаю внедрять в свой день. Именно с этих вещей началась трансформация в моей жизни.

Ежедневные ритуалы или полезные привычки

Я часто слышал про важность этих вещей, но раньше не придавал этому значения, пока не случилась самая глубокая в моей жизни яма.
Это небольшие ежедневные действия, которые ведут к развитию и лучшей жизни.
Хочу отметить несколько интересных мыслей, необходимые для понимания, почему эти ритуалы работают и реально меняют жизнь в лучшую сторону:
  1. Действие побеждает бездействие.
  2. Есть вещи ведущие к развитию, а есть вещи которые ведут к деградации.
  3. Сила — в постоянстве.
  4. Маленькие победы ведут к большим

Зачем нужно что-то менять в своей жизни?

В автоматической жизни, которой мы живем, очень сложно что-то поменять. В яме, я практически физически ощутил невозможность влиять на свою реальность. Я поставил под вопрос все свои знания и понимание мира. В то время, мне очень помогла книга, которая попала мне в руки «случайно». Это «Монах который продал свой Феррари» Робина Шарма.
Робин Шарма Монах который продал свой Феррари
После прочтения, я составил список ритуалов, которые описаны в этой книге и стал внедрять их в свою жизнь. Многие ритуалы взяты из этой книги. Скорее всего, вы уже слышали про них, из разных источников. Возможно они названы там по-другому, но это не имеет значения и важна лишь суть.
Я списком перечислю то, что хочу внедрить в свой день и отмечу то, что уже применяю. И буду пополнять его.

Если будет интересно, я расскажу как понимаю принцип работы каждого ритуала и к чем он ведёт. Пишите в комментариях, что для вас важно раскрыть подробнее.

Список ежедневных ритуалов

1. Ранний подъем

Около 6 утра. По себе знаю, что это трудная привычка для внедрения. Вставать каждый день в шесть утра у меня получается не всегда.

2. Дневник сновидений

После пробуждения я записываю все сны, которые запомнил, в заметку в Evernote. Это позволит помнить больше снов, в том числе осознанных.

3. Медитация

Двадцать минут провести в тишине. Это настоящая перезагрузка мозга. Задача любой медитации — остановить поток мыслей в голове, почувствовать пустоту и приблизится к себе настоящему.

4. «Последний день»

Размышление на тему «что я сделаю сегодня, если завтра умру?». Звучит жестко, не так ли? В автоматической жизни мы постоянно откладываем важные вещи на потом, на завтра. Но «потом» и «завтра» не существует. У нас есть только «сейчас» и «сегодня». По результатам размышлений, добавляю пункты в список задач на сегодня.

5. Занятие телом

Зарядка, йога, поход в тренажерный зал или что угодно другое. Это очень важный пункт.

6. Чтение книг 30 минут в день

Я знаю как вы читаете книги — вы читаете их для «знания». Но реальность меняют действия. Лайфхак: представьте, что держите в руках сокровище, способное все изменить. И для этого нужно ДЕЛАТЬ как написано в этой книге. Не пропускать задания и упражнения. То что вы будете ЗНАТЬ как что-то работает или устроено, не изменит вашу жизнь.

7. Замена негативных мыслей на позитивные

Не буду пока объяснять почему это работает, скажу лишь, что базируется этот ритуал на одном из главных принципов: «на чем я фокусируюсь, того становится больше». Про принципы будет отдельная статья. Вы можете заметить, что не можете думать о двух вещах одновременно. На этом основывается этот ритуал: когда вас посещает негативная мысль и вы начинаете переживать плохие эмоции, попробуйте заменить эту мысль какой-нибудь хорошей. Начните думать о приятном и через некоторое время ваше состояние нормализуется.

8. Произносить позитивные аффермации

Вы то, что говорите про себя. Вам приходилось слышать от других людей: «Я неудачник», «я лох» или «я не интересный»? А может вы сами такое говорите себе или окружающим? Не стоит недооценивать силу этих слов. Возьмите за привычку говорить в слух положительные утверждения о себе: «я больше чем кажусь», «я здоровый», «я богатый», «я люблю себя», «я уважаю себя» и т. д. Рекомендую по меньшей мере десять повторений в день.

9. Слушать музыку

Музыка меняет наше состояние. Не забывайте слушать любимую музыку каждый день.

10. Прогулка на природе

Это как медитация. В городе есть парки и скверы. Уделите 20-30 минут прогулке.

11. Не есть на ночь

Это не только забота о фигуре, а ещё и вклад в здоровый сон, т. е. завтрашний день. Я не ем после 20:00, только пью воду.

12. Планировать следующий день

Если не планировать что-то, то это вряд ли произойдёт.

13. Мечты и цели

Мы о многом мечтали в детстве: где хотим побывать, что сделать, кем стать. Но с возрастом у нас отрафируется этот навык. Начните опять мечтать. Составьте список целей на ближайших год и перечитывайте его каждый день. Список целей будет постепенно меняться, со временем, вы уберете социально навязанные вещи и заполните его тем, что реально важно именно для вас. Это поможет запланировать шаги, приближающие вас к целям и мечтам.

14. Ежедневный отчёт

В завершении дня создайте заметку с сегодняшней датой и запишите что с вами сегодня происходило, что вы сделали, о чем думали, кому благодарны (!), за что благодарны себе (!), какие негативные эмоции испытали и что вы поменяете завтра. Могу выложить пример своего отчета, кому нужно — пишите в комментариях.

15. Подготовка ко сну

За 15 минут до сна, успокойтесь и расслабьтесь. Подумайте о хорошем, помечтайте. Не нужно думать о проблемах или переживать на счёт чего-либо. Вы быстро заснёте и насладитесь приятным сном. Если мыслепоток в голове мешает и вы не можете его остановить, сделайте какие-нибудь простые упражнения, типа разминки или йоги.

Как внедрить полезные привычки в свой день?

Я знаю что будет происходить, если вы захотите что-то внедрить из этого списка в свой день. Вы будете забывать и лениться. У вас будут тысячи причин не удялять время медитации или забить на ежедневный отчёт. Я знаю, потому что сам прошёл через это и до сих пор прохожу.

Вы не сможете сразу внедрить все эти ритуалы, даже если будете стараться. Так произойдёт потому, что вам не хватит силы воли на столь кардинальные изменения. Автоматизм победит — личность любит комфорт.

Поэтому, я рекомендую выбрать несколько ритуалов, которые вам понравились и начать их выполнять без пропусков в течении 28 дней (да, да, те самые). Так вы прокачаете свою силу воли: победами над импульсными желаниями «забить» и голосом в вашей голове, который будет отговаривать вас. Не верьте ему. И ритуал войдёт в привычку, станет частью вашей ткани дня. Результат не заставит себя ждать.

Затем, приступайте к новой порции ритуалов. Внедрить которые будет заметно легче. Вы отметите это.

Вдохновляющее видео напоследок

Да, после этого видео я стал начинать свой день с этого простого ритуала ;)


P. S. Делитесь вашими победами в комментариях и задавайте вопросы. Я с вами!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: